Manger de façon régulière
Le corps aime les routines.
Manger à des heures relativement constantes aide
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à stabiliser l’appétit
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à réduire les fringales
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à maintenir une énergie stable
Il ne s’agit pas d’être rigide, mais d’offrir au corps un rythme dont il peut se servir pour bien fonctionner.
Composer des assiettes équilibrées
Une assiette simple peut déjà être très complète.
On peut penser en trois éléments
Une source de protéines
Pois chiches, tofu, œufs, poissons, lentilles, volaille.
Elles aident à la satiété et au maintien de la masse musculaire.
Des légumes ou fruits
Ils apportent fibres, vitamines et minéraux.
Une assiette colorée est souvent signe d’un bon équilibre nutritionnel.
Une source d’énergie
Pâtes, riz, quinoa, pommes de terre, pain complet.
Ce sont eux qui soutiennent ta vitalité au quotidien.
Écouter ses signaux alimentaires
L’équilibre ne vient pas seulement des choix alimentaires, mais aussi du lien au corps.
Deux signaux sont essentiels
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La faim
L’envie de manger augmente progressivement, avec des signes physiques. -
La satiété
Le moment où le corps a reçu assez de nourriture, même si l’assiette n’est pas vide.
Se reconnecter à ces sensations demande un peu de pratique, mais change complètement la relation à l’alimentation.
Adopter la flexibilité
Une alimentation équilibrée n’est pas une liste d’interdits.
C’est une manière de manger qui laisse de la place
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aux plaisirs
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aux repas spontanés
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aux émotions positives
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aux moments partagés
La rigidité crée de la frustration. La flexibilité permet la constance.
Conclusion
Une bonne nutrition n’a rien à voir avec la perfection. Elle repose sur des choix simples, répétés avec douceur. En comprenant ce dont ton corps a besoin et en lui offrant une alimentation variée et flexible, tu poses les bases d’un bien être durable.